اگر شماهم در حال یادگیری زبان هستید، احتمالا می‌دانید که در آینده‌ای نه چندان دور استادتان از شما می‌خواهد با دیگر همکلاسی‌هایتان مکالمه کنید و یا راجع به موضوع از پیش تعیین شده صحبت کنید. در این مواقع استرس به سراغتان می‌آِد و باید بدانید که این موضوع کاملا طبیعی است. حتی سخنرانان بزرگ نیز پیش از سخنرانی‌هایشان دچار استرس می‌شوند ولی اینکه چگونه بتوانید خود را کنترل کنید، تا صدایتان نلرزد و یا نکته‌ای را فراوش نکنید مهم است. در این مطلب قصد داریم اهمیت اسپیکینگ و استرس حین اسپیکینگ و راه‌های مقابله با آن را به شما ارائه کنیم.

مهارت مکالمه یا اسپیکینگ

زبان انگلیسی از چهار مهارت اسپیکینگ (مکالمه)، رایتینگ (نوشتن)، ریدینگ (خواندن) و لیسنینگ (شنیدن) تشکیل شده است. همه این مهارت‌ها با هم در ارتباط هستند و اگر شما یکی را تقویت کنید به نوعی بقیه آن‌ها را نیز تقویت کرده‌اید. برای مثال اگر مهارت شنیداری خود را تقویت کنید می‌توانید مکالمه‌های بهتری داشته باشید زیرا همه چیز را به درستی متوجه می‌شوید. از طرفی اگر مهارت اسپیکینگ خود را تقویت کنید، به نوعی مهارت ریدینگ خود را تقویت کرده‌اید زیرا حین مکالمه با کلماتی آشنا می‌شوید که در خوانش متون به شما کمک می‌کنند. همین رابطه در مورد مهارت رایتینگ نیز وجود دارد. اگر شما خوب حرف بزنید و زیاد بخوانید می‌توانید متون خوبی را نگارش کنید. تا به اینجا متوجه شدیم که مهارت‌های چهارگانه باهم در ارتباط هستند و اهمین آن‌ها چه قدر زیاد است.

اما اسپیکینگ فقط محدود به کلاس زبان نمی‌شود. اگر قصد مهاجرت کار یا تحصیلی دارید باید بتوانید به خوبی صحبت کنید. اما چه معیاری مشخص می‌کند که توانایی اسپیکینگ شما بالاست؟ شرکت در آزمون آیلتس یا تافل یکی از معیارهای سنجش مهارت‌های چهارگانه شماست. همچنین برای اینکه بتوانید از دانشگاه‌ کشورهای دیگر پذیرش بگیرید باید مدارک آزمون آیلتس و تافل را که ثابت می‌کنند مهارت‌های شما مورد قبول است را ارائه کنید. با ما همراه باشید تا دلایل و نکاتی را در زمینه استرس حین اسپیکینگ و راه‌های مقابله با آن را بررسی کنیم.

استرس حین اسپیکینگ، چرا؟

در سال 1977 کتابی با عنوان “کارهایی که مردم را می‌ترسانند” منتشر شد. در این کتاب لیستی بلند بالا از کارهایی که باعث ترس مردم بود نوشته شده  و رتبه اول متعلق به “سخنرانی در مقابل جمع” می‌باشد. به عنوان یک زبان آموز باید بدانید که این ترس، کاملا طبیعی است و عده زیادی در دنیا آن را تجربه می‌کنند و شما از این قاعده مستثنی نیستید. طبق پرسشنامه‌هایی که طی پژوهش‌های مختلف توسط افراد پر شده، موارد زیر باعث به وجود آمدن استرس حین اسپیکینگ می‌شوند.

اعتماد به نفس و خود آگاهی

یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث به وجود آمدن ترس در افراد پیش از سخنرانی می‌شود، نداشتن اعتماد به نفس است. سعی کنید افرادی که روبروی شما هستند را مانند دیگر زبان آموزان کلاس زبانتان ببینید. اگر در آزمون اسپیکینگ آیلتس یا تافل شرکت کردید همین رویه را پیش ببرید. از طرفی باید بدانید که در هنگام اسپیکینگ مخصوا برای آزمون‌های مهم، فرد ممتحن برای اینکه میزان مهارت شما را بسنجد آنجاست، نه برای اینکه از مدل سخنرانیتان انتقاد کند.

مقایسه با دیگر زبان آموزان

دلیل دیگری که باعث می‌شود افراد نتوانند به درستی صحبت کنند، این است که حس می‌کنند مدرس در ذهنش در حال مقایسه کردن او با دیگر زبان آموزان است. لازم است بدانید که نیاز نیست همه چیز در عالی‌ترین ورژن خودش باشد. دلیل حضور مدرس در کلاس این است که بتواند نقاط ضعف شما را برطرف کند و نقاط قوتتان را تقویت کند. تنها چیزی که در اینجا اهمیت دارد این است که بدانید می‌توانید پیام خود را به صورت درست و کامل به مخاطبانتان انتقال دهید.

ترس از قضاوت شدن

اینکه شما توسط مدرس حاضر در کلاس قضاوت شوید کاملا طبیعی است و باید انجام شود تا بتواند برای رفع نقاط ضعف به شما کمک کند. نظر و قضاوت دیگران نیز چندان اهمیتی ندارد زیرا افراد فقط به شما گوش می‌کنند تا بتوانند آگاهی و دانش خود را بیشتر کنند.

شکست‌های قبلی

شاید برای شماهم پیش آمده که روزهای قبل از مکالمه یا آزمون اسپیکینگ هیچ استرسی ندارید اما دقیقا چند ساعت پیش از شروع مکالمه یا آزمون تمام شکست‌های قبلیتان به ذهنتان هجوم می‌آمورند. این یکی از دلایلی است که میتواند استرس حین اسپیکینگ را چند برابر بیشتر کند.

آمادگی ضعیف

طبیعی است که اگر به اندازه کافی آماده نباشید، استرس زیادی را متحمل خواهید شد. راه حل برطرف کردن این استرس کاملا واضح است. حتما می‌دانید که لازمه هر موفقیتی، پشتکار و تلاش فراوان است پس بهترین ورژن خود را نشان دهید.

استرس حین اسپیکینگ و راه‌های مقابله با آن

حالا که متوجه شدیم چرا ترس از سخنرانی در صدر لیست ترس‌های همگانی قرار دارد، بهتر است به راه‌های برطرف کردن این استرس بپردازیم. در ادامه مواردی را گوشزد می‌کنیم که باعث کاهش استرس حین اسپیکینگ می‌شود و به نوعی می‌توانید با ترس‌های تان مقابله کنید.

تنفس درست را یاد بگیرید.

اولین راهی که پیش پای شماست تا استرس حین اسپیکینگ را کاهش دهید، این است که درست نفس بکشید. اما تنفس درست  دقیقا چگونه است؟ هوا را از طریق بینی وارد ریه‌های خود کنید و سپس از طریق دهان این هوا را خارج کنید. چند بار اینکار را انجام دهید تا بتوانید نفس کشیدنتان را کنترل کنید و استرستان کاهش یابد. تنفس درست باعث می‌شود سطح هورمون‌های استرس‌زا کاهش یابد.

نیازی نیست بی نقص ظاهر شوید.

طبیعی است که یک زبان آموز سطح پایین تری نسبت به معلم خود دارد و هنوز نمی‌تواند کاملا بی نقص عمل کند. از طرفی باید بدانید که استرس شما طبیعی است و همه قبل از مکالمه یا اسپیکینگ این استرس را در سطوح متفاوتی تجربه می‌کنند. اینکه فکر کنید الان باید بی نقص باشید، تنها استرس شما را بیشتر می‌کند. از طرفی لازم است بدانید که برای تکمیل شدن فرایند یادگیری باید نقص‌هایتان را بشناسید و تلاش کنید.

کنترل زبان بدن

زبان بدن شما نشان می‌دهد که شما چه حسی به موقعیتی که در آن هستید، دراید. دو نوع زبان بدن باز و بسته داریم. زبان بدن باز به شما کمک می‌کند که اعتماد به نفس بالایی داشته باشید و زبان بدن بسته به مخاطبانتان این حس را القا می‌کند که شما عصبی هستید و استرس دارید. اگر برای شماهم این سوال پیش آمده که زبان بدن باز چگونه است باید بگوییم که هرچقدر ارتباط چشمی شما با مخاطبانتان بیشتر باشد، زبان بدن شما باز است. سعی کنید راست و محکم بایستید، دست‌هایتان را بدون حالت در کنار بدنتان قرار ندهید و یا در جیب‌هایتان نگذارید. یادگیری حالات موثر مربوط به دست و صورت نیز می‌تواند کمک کننده باشد.

چرا زبان انگلیسی را می‌آموزید؟

پاسخ به این سوال دلیل خوبی برای کاهش استرس است. اگر این دلیل را هر روز به خودتان یادآوری کنید، علاوه بر اینکه شور و اشتیاقتان برای یادگیری بالاتر میرود، اعتماد به نفستان نیز بالاتر رفته و استرس شما کمتر می‌شود.

آماده باشید!

سعی کنید تمام وجوه مختلف موضوعی که می‌خواهید درباره آن صحبت کنید را بررسی کنید. آگاهی کافی به موضوع داشتن و جمله بندی‌های صحیح می‌تواند به کم شدن استرستان کمک کند. حتی می‌توانید یک پاورپوینت بسازید تا نکات مهم را فراموش نکنید و توجه کلاس را بیشتر جلب کنید.

مهارت اسپیکینگ خود را تقویت کنید.

این کار، فرایندی چند روزه نیست مخصوصا اگر قصد دارید در آزمون تافل یا آیلتس شرکت کنید. باید در طولانی مدت آن قدر وقت اختصاص دهید تا حس کنید کاملا همه چیز را آموخته اید. البته که این تسلط نیمی از ماجراست. نیم دیگر ماجرا این است که بتوانید به درستی استرس خود را کنترل کنید. همیشه برای انتقاد و سوال افراد آماده کنید و اصلا نترسید. روزانه چند واژه را مطالعه کنید و به خاطر بسپارید تا دایره واژگان شما تقویت شوید. لیست کتاب‌های تقویت وکب را می‌توانید اینجا پیدا کنید.

لهجه خود را بهتر کنید.

داشتن لهجه غلیظ انگلیسی ممکن است باعث شود مخاطبانتان به درستی متن را متوجه نشوند. سعی کنید سرعت اسپیکینگ خود را کنترل کنید. کنترل کردن تن صدا نیز بسیار مهم است تا مخاطب درک درستی از حرف‌های شما داشته باشد. به مکث‌ها اهمیت بدهید و ساختارهای مهمی که در جمله سازی کاربرد دارند را رعایت کنید.

تمرین کردن را از برنامه روزانتان خارج نکنید.

باید بدانید که انگلیسی زبان مادری شما نیست پس طبیعی است که در آن گاهی ضعیف باشید یا برایتان سخت باشد. یک ضرب المثل فارسی در این مواقع می‌گوید کار نیکو کردن از پر کردن است. اگر در مراحل اولیه یادگیری زبان هستید، کسی از شما توقع ندارد بهترین باشید فقط تمرین کنید تا سریع‌تر مهارت‌های خود را بهبود ببخشید. یکی از تمریناتی که بسیار به شما کمک می‌کند، این است که جلو آینه بلند صحبت کنید یا با دوستانتان حرف بزنید تا علاوه بر تسلط به زبان، گوش‌هایتان نیز به شنیدن کلمات انگلیسی عادت کند.

برای نتیجه گیری بهتر از تمرینات می‌توانید از کلمات ساده استفاده کنید. زیرا پروسه فهمیدن کلمات سخت، ترجمه و پاسخ مغز به سوال، حین مکالمه کمی زمان‌بر است. استفاده از کلات ساده باعث می‌شود اعتماد به نفستان را حفظ کنید. تماس چشمی و لبخند را فراموش نکنید.

کلام آخر

در این مطلب به بررسی استرس حین اسپیکینگ و راه‌های مقابله با آن پرداختیم. همچنین گفتیم که مهارت‌های چهارگانه روی یکدیگر تاثیر دارند و برای اینکه بتوانید در بسیاری از کشورهای خارجی صاحب شغل خوبی شوید، باید اسپیکنیگ خود را بهتر کنید. در واقع اسپیکینگ کلید موفقیت شماست. استفاده از اپلیکیشن‌های پارتنریابی زبان انگلیسی به شما کمک می‌کند که بتوانید با افراد نیتیو ارتباط بگیرید و بهتر مکالمه کنید.