راه های دوری از افکار منفی

در مقاله قبل در مورد مطالعه زبان انگلیسی مدرس حرف زدیم.

در این مقاله تصمیم گرفتیم درباره موضوع راه‌های دوری از افکار منفی صحبت کنم.

وقتی چیزی شما را اذیت می‌کند، می‌دانید که بهترین کار، انجام کار این است که ذهن خود را از افکار منفی خارج می‌کنید. تحقیقات نشان می‌دهد: وقتی به مردم آموزش داده می‌شود که درباره یک موضوع خاص فکر نکنند، بیرون کشیدن آن موضوع از ذهن آن‌ها سخت‌تر می‌شود. اما اصلاح مجدد افکار منفی در سرتان، که به عنوان افکار آشغال نیز شناخته می‌شود، می‌تواند ناخوشایند باشد. این شرایط، می‌تواند منجر به افسردگی مزمن شود.

گای وینچ، دکترای روانشناسی و نویسنده کتاب کمک‌های اولیه عاطفی:

استراتژی‌های عملی برای درمان آسیب های روانی روزانه می‌گوید:

“این مانند یک سوزن در شیار است.”

“هرچه شیار عمیق تر و عمیق تر شود، سوزن سخت تر می شود تا از شیار خارج شود.” از این گذشته، شایعات در واقع می‌توانند شما را عصبانی یا ناراحت‌تر از آن چه در ابتدا به وجود آورده اید، کند، زیرا این مسئله در ذهن شما بزرگتر می‌شود. تکنیک‌های کمی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند جلوی افکار منفی را بگیرید و ذهن خود را بر روی یک نکته مثبت متمرکز کنید. این فقط یک حواس پرت و یک دوز سالم از اراده طول می‌کشد.

راه های دوری از افکار منفی:

به خرید در ذهن خود بروید.

یک ترفند پریشانی وینچ توصیه می‌کند خود را در فروشگاه‌های مواد غذایی تصور کنید.

وی می‌گوید: “سعی کنید همه موارد را در یک قفسه در فروشگاه و نظمی که در آن ها مشاهده می‌کنید تصویر کنید.” خرید زیادی از مواد غذایی انجام نمی‌دهید؟ به چیز دیگری فکر کنید که نیاز به تمرکز دارد. به عنوان مثال : ترتیب کتاب در قفسه کتاب خود یا ترتیب آهنگ در یک آلبوم یا لیست پخش که دوست دارید، گوش دهید. لازم نیست این کار را به مدت طولانی انجام دهید. شاید 30 ثانیه یا یک دقیقه، اما نکته اصلی این است که در مورد آن نظم و انضباط داشته باشید و هر بار که به سمت فکر منفی بر می‌گردد، این کار را انجام دهید.

حتی اگر این بدان معناست که این کار را 20 بار در ساعت انجام دهید.

وینچ می‌گوید: “ممکن است موقت به نظر برسد، اما اگر این الگوهای را به اندازه کافی تقویت کنید، می‌تواند روحیه و توانایی تصمیم گیری شما را بهبود بخشد.”

“شما در واقع می‌توانید مغز خود را آموزش دهید تا وقتی این افکار به وجود آمد، در جهت دیگری حرکت کند.”

خودتان را مثبت نگه دارید.

اگر نمی توانید احساسات و افکار منفی را از ذهن خود دور کنید، ممکن است ارتباطی با حلقه اجتماعی شما داشته باشد. در یک تحقیق در سال 2013، محققان نوتردام دریافتند: معمول است که دانشجویان دانشگاه افکار منفی را از هم اتاقی خود انتخاب کنند. این رفتار بعد از مدتی در آن‌ها دیده شود.

محققان می‌گویند از آن جا که افکار منفی، غالباً باعث نگرانی می‌شوند، این عادت است که توسط افراد دیگر به راحتی آینه می‌شود. وقتی می‌توانید از افراد منفی دائم خودداری کنید، پس سریعا اقدام به دوری از این افراد کنید.

آن‌ها را از نظر جسمی دور کنید.

این ممکن است دیوانه به نظر برسد، اما پاک کردن سر شما از یک فکر ناخوشایند می تواند به آسانی نوشتن آن بر روی یک تکه کاغذ و پرتاب آن در سطل زباله باشد. طبق یک مطالعه دانشگاه ایالتی اوهایو در سال 2012: افرادی که مطالب منفی در مورد بدن خود نوشتند و سپس آن‌ها را دور ریختند. دقایقی بعد، نسبت به افرادی که اوراق را با خود نگه داشته بودند، از خود تصویر مثبتی مثبت تری داشتند.

دکتر ریچارد پتی: (نویسنده و استاد روانشناسی)

چنین می‌گوید: “با این حال شما افکار خود را به عنوان زباله یا به عنوان چیز های باارزش محافظت” نشان می‌دهید، در نحوه استفاده از این افکار تفاوت ایجاد می کنید. نمی‌خواهید کاغذ را هدر دهید؟ تمرین کنید که زباله‌ها را دور بریزید.

یک فنجان چای بنوش:

افکار منفی می‌تواند به دلایل مختلف رخ دهد. اما اگر توجه شما به احساس تنهایی متمرکز است، ممکن است با گرم شدن، به معنای واقعی کلمه، آرامش بیشتری کسب کنید.

محققان ییل در سال 2012 چنین کشف کردند:

مردم هنگام مصرف یک چیز داغ، احساسات منفی کمتری نسبت به یک تجربه تنهایی گذشته به یاد می‌آورند. (آن‌ها همچنین دریافتند که افراد تنهایی تمایل به دوش بیشتر دارند). محققان می‌گویند جایگزینی گرمای بدنی برای گرم شدن احساسات می‌تواند سریعاً رفع شود. فقط اجازه ندهید که در طولانی مدت جای تعامل واقعی انسان را بگیرد.

وضعیت خود را دوباره تغییر دهید:

وینچ می گوید: “اگر تمایل شما برای شاداب شدن بسیار قوی باشد، پرت کردن حواستان آسان نخواهد بود.” “بنابراین قبل از امتحان کردن، ممکن است لازم باشد که اوضاع را در ذهن خود تغییر دهید یا دوباره ارزیابی کنید.

به عنوان مثال:

اگر ساعت‌ها در فرودگاه به دلیل زود رسیدن، منتظر ایستاده اید، فکر نکنید که زمانی را از دست داده اید. در عوض، آن را به عنوان فرصتی برای انجام کار، یا تماس با والدین یا یک دوست قدیمی خود پر کنید.

وقتی در یک وضعیت منفی به نظر می‌رسید، چیزهای خوب را پیدا کنید.

اگر عیب یابی، خطا یا ناکامی داشته باشید، ممکن است همه چیز تاریک به نظر برسد، بنابر این ممکن است افکار منفی شروع به برداشت محصول کنند و تهدید کنند که نظر شما را از این وضعیت تحت تاثیر قرار دهند. برای مقابله با این سؤالات بهتر از خود بپرسید. سؤالاتی که به شما کمک می‌کند، احساس بهتری داشته باشید بلکه یاد بگیرید که رشد کنید.

سوالاتی مانند:

یک چیز خوب در مورد این وضعیت چیست؟
چه کاری است که می توانم دفعه بعد متفاوت انجام دهم، تا احتمالاً نتیجه بهتری داشته باشم؟
یک چیزی که می توانم از این بیاموزم چیست؟
چگونه بهترین دوست من در این شرایط از من حمایت و کمک خواهد کرد؟

یادآوری:

مردم به آن چه می‌گویید یا انجام می دهید اهمیتی نمی‌دهند. آسان است وقتی در مورد آن چه مردم می‌گویند یا فکر می‌کنند اگر کاری انجام دادی یا فکر نکنی، به فکر منفی بیوفتی. و بنابراین شما قدرت شخصی خود را ضرب و شتم می‌کنید، و ممکن است خود را در بدترین نوع ممکن تحلیل کنید. گیر کردن در ذهن و فکرهایی مانند آن شما را از آن چه می‌خواهید و از واقعیت دورتر می‌کند.

زیرا حقیقت این است که مردم وقت و توجه و انرژی زیادی برای فکر کردن یا صحبت کردن در مورد آن چه انجام می‌دهید ندارید. آن‌ها فکرشان را درگیر بچه‌ها، مشاغل، حیوانات خانگی، سرگرمی‌ها و ترس‌ها و نگرانی‌های خودشان کرده اند. این تحقق و یادآوری می‌تواند به شما کمک کند تا خود را از محدودیت‌هایی که ممکن است در ذهن خود ایجاد کنید، خلاص کنید و به شما کمک کند قدم‌های کوچک یا بزرگ تر را به سمت آن چه عمیق می‌خواهید در زندگی خود بردارید.

دست از افکار منفی بردار.